Если ваш мозг плавит от войны: психологи дали советы, как быть собранным и продуктивным

Забыл, вылетело из головы, случайно ошибся, не хочу ничего делать, нет идей — если подобные фразы в вашей жизни появляются все чаще, возможно, война повлияла на ваши когнитивные способности.

Эксперты и психологи рассказали, как понять, что ваш мозг плавит от войны и что с этим делать.

Что такое когнитивные функции

Ученые из Университета штата Колорадо толкуют понятие когнитивные функции как умственные способности человека. То есть умение учиться, размышлять, осознавать, запоминать информацию, перерабатывать внешнюю информацию, решать проблемы, принимать решения и концентрировать внимание. Это сложные функции головного органа центральной нервной системы — мозга.

Когнитивные функции делятся на 6 познавательных способностей:

• мышление;
• язык;
• внимание;
• память;
• гнозис (ориентация в пространстве, а также узнавание времени и места);
• праксис (целенаправленная двигательная активность).

Как война может повлиять на работу мозга и почему

Во время войны, независимо от того, где вы находитесь на фронте, оккупированных территориях, в относительно безопасном месте или в вынужденной эмиграции, ваш мозг находится в стрессе, который он раньше никогда не переживал. Можно сказать, что он тоже "воюет".

"В настоящее время в нашем мозгу лимбическая система, отвечающая за эволюционно более древние функции и влияющая на эмоциональные реакции, доминирует над префронтальной корой, от которой зависит когнитивная активность. Таким образом, в условиях войны мозг выбирает стратегию — биться, бежать или замереть — и не считает нужным тратить время на "прихоти" типа интеллектуального творчества или глубокого анализа ситуации", — рассказывает кандидат биологических наук Ольга Маслова.

Каждый украинец вынужден быстро адаптироваться к изменениям, новым реалиям, принимать трудные решения, мириться с некоторыми вещами, что быстро истощает организм. Поэтому мы теряем ресурсы, которые сейчас сложно пополнять, ведь имеем меньше возможностей получать удовольствие.

Как понять, что ваш мозг пострадал от войны и когнитивные функции снижаются

Ольга Маслова советует самый простой и действенный способ, как понять, что с когнитивными функциями что-то не так — сравнить свою интеллектуальную производительность сегодня и в мирные времена.

Следует обратить внимание на следующее:

• сложнее ли дается изучение иностранного языка;
• концентрирование на текстовом контенте;
• труднее креативить идеи;
• чаще ли вы допускаете ошибки.

Нейропсихолог Дмитрий Вакуленко добавляет, что при такой самодиагностике особое внимание следует обратить на свое поведение в коммуникациях. Так если вам труднее стало находиться среди людей, нет желания общаться и хочется чаще бывать наедине, то проблемы действительно есть, ведь общение также является результатом работы когнитивных функций.

В свою очередь, военный психолог Елена Нагорная рассказывает, что на нарушение работы когнитивных функций указывает неспособность рационально мыслить, устанавливать логические связи, критически относиться к событиям.

Также эксперт советует наблюдать за своими эмоциями, ведь сигналом к беспокойству может быть как полное отсутствие, так и избыток чувств.

Как собрать мозг воедино 

Эксперты дали самые действенные советы:

• следует осознать, что живем во время войны. Как бы просто ни звучало, сделать это гораздо труднее;
• обеспечить комфортные условия жизни, насколько это возможно. Несмотря на сложные внешние условия, мы должны радоваться жизни, находить моменты для удовольствий;
• определиться с собственным "топливом", найти то, что вдохновляет, увлекает и дает силы;
• ставить цели и мечтать.

Практические советы как держать когнитивные функции в тонусе:

Эксперты отмечают: волшебной пилюли для улучшения состояния не существует. Однако есть несколько практик, которые в условиях системного выполнения помогут:

1. Физическая активность.

2. Здоровый сон.

3. Сбалансированное и осознанное питание.

4. Медитации.

5. Развитие мелкой моторики.

6. Общение с людьми, в особенности с близкими.

7. Потребление полезной информации.

Напомним, Новини.LIVE также писало о том, как выйти из депрессии во время войны.