Назван самый опасный возраст для женщин и как защититься

С возрастом у человека возрастает риск возникновения различных заболеваний. Для женщин таким опасным рубежом является период менопаузы.

Об этом сообщает MarieClaire.

Читайте также: Назван скрытый признак высокого уровня холестерина

Чем опасен период менопаузы

Отмечается, что после менопаузы у женщин, в частности, возрастает риск сердечных заболеваний. Дело в том, объяснил профессор Джон Стивенсон, что они теряют защитный эффект эстрогена на артерии. К тому же, как заметил доктор Майкл Фитцпатрик, изнашиваются суставы и в целом все замедляется.

Однако существуют простые и действенные способы минимизировать риски, связанные с возникновением заболеваний в этот опасный период.

Косметика для ухода за кожей с витаминами А и С

Эксперты советуют перейти на увлажняющий крем, ведь в 60 лет кожа обычно сухая. Сияние коже помогут вернуть витамины А и С, первый нужен вечером, а второй – утром. В частности, после менопаузы лучше всего применять ретин А.

Необходимое количество потребления белка

Потребности в белке с возрастом не уменьшаются. Человеку надо по крайней мере один грамм белка на килограмм массы тела. Если же он ведет активный образ жизни – то даже больше.

Белок, по словам эксперта по функциональной медицине и диетолога Кристин Бейли, необходим для иммунного здоровья, поскольку иммунная система работает менее эффективно с возрастом.

Отказ от полуфабрикатов

Пожилые люди должны придерживаться здоровой диеты, чтобы получать максимальное количество полезных веществ. Стоит, в частности, больше есть фруктов и овощей.

К тому же, заметил Джон Стивенсон, важно следить за потреблением соли, поскольку это может существенно повлиять на кровяное давление.

Умеренное употребление алкоголя

Даже одна порция алкоголя в день, отмечает Бейли, увеличивает риск развития рака. Стоит заменить крепкие напитки на безалкогольные, например, пить травяные чаи. Конечно же, следует потреблять достаточное количество воды – до 1,7-2 литров в день.

Проверка уровня потребления питательных веществ

Эксперты рекомендуют проверить, поглощает ли организм все питательные вещества, которым его поставляют. Сделать это можно с помощью специального теста на питательные вещества.

Стоит проверить, как отметил доктор Джефф Маллан, на витамины D, B5, B12, магний, фолиевую кислоту, ферритин (железо).

Заместительная гормонотерапия

Заменяемая гормонотерапия защищает, поскольку эстроген улучшает функцию артерий и предотвращает образование тромбов. Как объясняет Джон Стивенсон, если ее раньше не применяли, то доза должна быть ниже. К тому же все зависит от индивидуальных факторов риска.

Изменение веса

Лишние килограммы могут быть связаны с дополнительными рисками. Профессор Стивенсон отмечает, что ожирение может привести к закупорке артерий и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Физические нагрузки

Физические нагрузки – лучшая поддержка для иммунитета, поэтому нужно как можно больше двигаться. Физические упражнения освобождают BDNF – гормон роста для мозга, что может помочь снизить риск деменции.

Не избегать тяжестей

Диетолог Кристин Бейли советует женщинам в возрасте от 60 лет поднимать тяжесть. Ведь, объясняет она, мышцы поддерживают здоровье суставов, предотвращают артрит и помогают сохранять здоровое телосложение. Увеличение мышечной массы также помогает предотвратить диабет.

Отказ от курения

Курение – наиболее очевидный фактор риска. Стивенсон отмечает, что женщина получит быстрое снижение риска сразу после отказа от этой вредной привычки.

Здоровый сон

Хороший сон избавляет мозг от токсичных отходов, которые могут вызвать воспаление. Как утверждает Маллан, люди, которые спят меньше, чем нужно, вызывают больший риск слабоумия в младшем возрасте.

Большинству людей требуется от 7-ми до 8-ми часов в сутки.

Регулярное посещение врачей

Доктор Фитцпатрик отмечает, что женщины должны регулярно проходить маммографию. Половина случаев рака молочной железы диагностируется в возрасте от 61 года.

В целом женщины должны проверять свое состояние здоровья, не игнорируя различные симптомы.

Контроль давления

Женщины в возрасте 60 лет и старше подвергаются большему риску высокого кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний. Профессор Стивенсон рекомендует приобрести домашний прибор или проходить регулярные проверки.

Другие новости о питании и здоровье

• В любом магазине немало продуктов, которые могут быть вредными для здоровья. По возможности, их стоит избегать или употреблять с большой осторожностью.
• Бокал вина – отличный способ, чтобы, например, расслабиться после тяжелого трудового дня. Однако бокал этого напитка может нанести долгосрочный ущерб организма человека.
• Рак остается одной из основных причин смерти во всем мире. Однако можно уменьшить риск заболеть рак, отказавшись от употребления в пищу определенного вида рыбы.