Какая ежедневная привычка заставляет ваше тело стареть вдвое быстрее: имеет каждый четвертый

В современном мире большинство людей имеют работу, которая обязывает непрерывно сидеть перед ноутбуком или перед важными бумагами, требующими изучения. Увеличивается и количество работающих удаленно, сидящих дома и не имеющих времени на перерывы. Если это о вас, то вероятнее всего вы чувствуете боль и скованность в течение дня. А количество физической активности ограничено.

Как показывают исследования ученых, именно сидячий образ жизни приводит к быстрому старению нашего тела. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эта ежедневная привычка старит вас.

Исследование 2022 года

Отчет, опубликованный JAMA Cardiology в июне 2022 года, показал, как слишком продолжительное сиденье негативно повлияло на людей из 21 страны.

Первый страдающий орган — сердце. Согласно статье в ScienceAlert, объясняющей кардиологическое исследование JAMA, сиденье от шести до восьми часов в день повышает риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти примерно на 12–13% по сравнению с людьми, сидящими менее четырех часов в день. Увеличьте это время до восьми или более часов, и относительный риск вырастет до впечатляющих 20%.

Исследование 2019 года

Несмотря на то, что предыдущее исследование является одним из самых больших на эту тему, но оно не первое, раскрывающее тяжелую правду о том, что малоподвижный образ жизни может сделать с вашим здоровьем.

Так в работе ученых, опубликованной в 2019 году в The American Journal of Preventive Medicine, было установлено, что длительное ежедневное сиденье связано с повышенным риском как диабета, так и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование 2017 года

В другом отчете The Journal of Lifestyle Medicine 2017 года, который оценивал привычки офисных работников, было сделано заключение, что длительное ежедневное сиденье, от шести до восьми часов, связано с гипертонией и негативными симптомами опорно-двигательного аппарата в организме.

Вывод медиков о привычке сидеть более шести часов в сутки

Медики клиники Mayo, проанализировавшие 13 таких исследований ученых, пришли к выводу, что малоподвижный образ жизни хуже таких плохих привычек как курение и употребление алкоголя. А если к сидячему образу жизни еще и добавить вредные привычки, то качество и продолжительность жизни человека может сократиться почти вдвое.

Сидячий образ жизни может привести к:

• гипертонии;
• ожирению;
• избытку висцерального жира (жир, образующийся вокруг внутренних органов);
• диабету;
• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
• геморрою;
• плоскостопию;
•  запорам;
• камням в почках;
• аденоме простаты.

Как уменьшить влияние сидячего образа жизни на организм

Все гениальное — просто! Включите в вашу жизнь больше движения. Если вы работаете дома, что вам мешает 4-5 раз в день встать с места и размяться? Кроме того, когда есть выбор между лестницей или подъемом на лифте, выбирайте больше шагов. Ваше тело скажет вам спасибо!

Исследования показывают, что даже добавление только часа движения в день может иметь очень положительный эффект. Например, работа специалистов из Кембриджского университета 2016 показала, что 60–75 минут ежедневных умеренных физических упражнений могут устранить неблагоприятные последствия старения, а также повышенный риск преждевременной смерти, связанный с сидячей работой.

Напомним, доктор перечислил семь причин, почему может кружиться голова при вставании. Если это длится дольше нескольких секунд, то может являться признаком чего-то более серьезного.