Чувствуете тревогу? Пять признаков того, что вы пьете слишком много кофе
Поделиться
Сколько кофе вы употребляете в день? Этот напиток действительно бодрит и даже способен оказывать положительное воздействие на организм. Однако в большом количестве может отрицательно повлиять на здоровье, в частности, на продолжительность жизни.
Эксперты рассказали, сколько чашек кофе считать нормой и какие симптомы указывают на злоупотребление напитком.
Сколько кофе можно пить
Ученые пришли к выводу, что максимальное количество кофе в неделю — 28 чашек (речь идет об эспрессо). Или не больше четырех чашек в день.
Одно исследование с участием 40 000 взрослых выявило, что употребление более четырех чашек кофе в день действительно повлекло за собой неприятные побочные эффекты.
Поскольку употребление небольшого количества кофеина может привести к меньшему риску смерти согласно AARP, его чрезмерное употребление может иметь негативные побочные эффекты для здоровья.
Пять признаков того, что вы пьете слишком много кофе
Согласно исследованиям, вот какие неприятные побочные эффекты можно ожидать, если вы пьете слишком много кофе:
1. Ощущение тревоги
Более четырех чашек в день — это примерно 500 миллиграммов кофеина. Одно исследование Journal of Psychopharmacology сообщает, что потребление кофеина на таком уровне может повлечь за собой высокий уровень стресса, тревоги и даже депрессии.
Специалисты пришли к выводу, что употребление более 1000 миллиграмм кофеина в неделю даже оказалось предвестником высокой тревожности.
Состояние тревожности — результат "блокировки" усталости и одновременного стимулирования выброса в кровь адреналина. И чем больше доза кофеина, тем сильнее будет чувство беспокойства и тревоги.
Несмотря на то, что о тревоге и стрессе следует обсудить со специалистом, важно также оценить потребление кофеина.
2. Плохой сон
Большое количество кофеина может нарушить циклы сна и бодрствования, поэтому продукты с этим стимулятором не рекомендуется употреблять поздним вечером. Средняя продолжительность действия кофеина — пять часов, но может достигать и девяти. Это зависит от чувствительности организма к нему. Поэтому лучше всего пить кофе с утра. Максимум — до обеда.
3. Гиперстимуляция
Головные боли, учащенное сердцебиение и повышенная раздражительность могут быть сигналом того, что вы употребляете слишком много стимулятора.
Если после кофе пульс часто начинает ускоряться, то стоит подумать об определенных ограничениях употребления. Если продолжить пить кофе в избыточном количестве, как отмечают врачи, может развиться фибрилляция предсердия и тахикардия.
4. Нервозность
Вы когда-нибудь ощущали тремор после кофе? На самом деле это можно определить как передозировку кофеином, которая, по данным Healthline, может вызвать головную боль, нервозность, проблемы со сном и, как мы уже упоминали, учащенное сердцебиение. Если вы чувствуете любой из этих тяжелых побочных эффектов, когда вы пьете слишком много кофе, вам следует обратиться за медицинской помощью.
5. Усталость
Употребление чрезмерного количества кофеина действительно может иметь отрицательный эффект, особенно если он содержит сахар. В исследовании, опубликованном Innovations in Clinical Neuroscience, где участникам давали определенное количество кофеинсодержащих напитков для получения энергии, регулярное употребление таких напитков, особенно с сахаром, вызвало психическую усталость участников.
Дописать статью, доработать отчет, изучить билеты накануне экзамена — во всех этих задачах чашка кофе кажется нам хорошим способом мгновенно поднять работоспособность. Однако на самом деле кофеин, напротив, только усугубляет ситуацию, поскольку не является источником энергии.
Напомним, Новини.LIVE писало о том, какие кофейные привычки угрожают здоровью и мешают похудеть.
А также какой чай приготовить осенью, чтобы укрепить иммунитет и согреться.
Читайте Новини.LIVE!
