7 опасных последствий переедания, которые грозят здоровью

Независимо от того, дома вы или в пути, – разнообразие вкусной еды и доступность быстрых перекусов позволяют легко переедать. Чтобы справиться с этой привычкой, стоит знать, как переедание влияет на ваше тело.

Об этом сообщает Healthline.

Читайте также: Почему от красного вина болит голова: ответ экспертов

Вредные последствия переедания

Всего можно назвать 7 вредных последствий переедания для здоровья.

1. Способствует избытку жира в организме

Ваш дневной баланс калорий определяется тем, сколько калорий вы потребляете, по сравнению с тем, сколько сжигаете. Если есть больше, чем тратить, это называется избытком калорий. Эти дополнительные калории сохранятся в вашем теле в виде жира.

Переедание может быть особенно проблематичным для развития избыточного жира в организме или ожирения, так как вы можете потреблять намного больше калорий, чем нужно.

Однако чрезмерное потребление белка вряд ли приведет к увеличению жира в организме. Жировые отложения обычно возникают от избыточных калорий из углеводов и жиров.

Чтобы предотвратить чрезмерный набор жира, употребляйте нежирный белок и некрахмалистые овощи, перед ты, как есть продукты с высоким содержанием углеводов и жира.

2. Нарушает регулирование голода

Два основных гормона влияют на регуляцию голода – грелин и лептин. Первый стимулирует аппетит, а лептин – подавляет аппетит.

Когда вы какое-то время не ели, уровень грелина повышается. А после того, как поели, уровень лептина дает сигнал вашему телу, что оно насытилось. Однако переедание может нарушить этот баланс.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира, соли или сахара выделяет "гормоны счастья", такие, как дофамин, активируют центры удовольствия в вашем мозгу. Поэтому ваше тело может ассоциировать эти приятные ощущения с определенными калорийными продуктами. Вы можете начать есть для удовольствия, а не для голода.

Нарушение этих гормонов может вызвать бесконечный цикл переедания. Чтобы избежать этого, нужно делить на порции определенные продукты, которые дают хорошее самочувствие, и есть их в медленном темпе, чтобы позволить вашему телу почувствовать, что вы уже насытились.

3. Увеличивает риск болезней

Хроническое переедание может привести к ожирению, что в свою очередь увеличивает риск заболевания.

Ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше, является одним из основных факторов риска метаболического синдрома. Оно повышает ваши шансы на сердечные заболевания и другие проблемы со здоровьем, такие как диабет и инсульт.

Признаки метаболического синдрома включают высокий уровень жира в крови, высокое кровяное давление, резистентность к инсулину и воспаление. Если не контролировать, инсулинорезистентность может привести к диабету 2-го типа.

Вы можете снизить риск этих состояний, избегая высококалорийных, обработанных пищевых продуктов, вместо этого употребляя много овощей, богатых на клетчатку, и уменьшая размер порций углеводов.

4. Может нарушить работу мозга

Постоянное переедание и ожирение, согласно некоторым исследованиям, связывают со снижением умственного развития у пожилых людей.

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что избыточный вес негативно влияет на память по сравнению с людьми с нормальным весом.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы установить, как переедание и ожирение приводят к снижению умственного развития.

Учитывая, что ваш мозг примерно на 60% состоит из жира, употребление в пищу здоровых жиров, таких как авокадо, ореховое масло, жирная рыба и оливковое масло, может помочь предотвратить снижение умственного развития.

5. Вызывает тошноту

Регулярное переедание может вызвать неприятные ощущения тошноты и несварения желудка. Желудок взрослого человека примерно размером со сжатый кулак и может вмещать около 75 мл в пустом состоянии, хотя, расширившись, может вместить около 950 мл.

Когда человек хорошо поел, желудок начинает достигать верхнего предела своей емкости, он может испытывать тошноту или несварение желудка.

В тяжелых случаях эта тошнота может вызвать рвоту, которая является способом вашего тела снизить острое давление в желудке. Поэтому стоит регулировать размер порций и есть медленно, чтобы предотвратить эти симптомы.

6. Вызывает чрезмерное газообразование и вздутие живота

Употребление большого количества пищи может вызвать перенапряжение пищеварительной системы, вызвать газообразование и вздутие живота.

К этому может привести острая и жирная пища, газированные напитки. Фасоль, некоторые овощи и цельнозерновые продукты также могут выделять газ, хотя их не так часто переедают.

Кроме того, слишком быстрое питание может вызвать газы и вздутие живота из-за того, что в желудок быстро попадает большое количество пищи.

Чтобы избежать чрезмерного газообразования и вздутия живота, надо уменьшить употребление соответствующей пищи и есть медленно, после чего попить жидкости.

7. Вызывает сонливость

После переедания многие люди становятся вялыми или усталыми. Такое состояние может быть связано с таким явлением, как реактивная гипогликемия, при котором уровень сахара в крови падает вскоре после обильного употребления пищи.

Низкий уровень сахара в крови обычно связан с такими симптомами, как сонливость, летаргия, учащенное сердцебиение и головная боль. Точная причина не выяснена, но считается, что это связано с избыточным производством инсулина.

Хотя реактивная гипогликемия чаще встречается у больных диабетом, которые вводят очень много инсулина, у некоторых людей она может возникать в результате переедания.

Другие новости о здоровье и самочувствии

• Такое природное соединение, как холестерин, необходимо для здорового функционирования организма. Есть продукты, в которых содержание холестерина очень высокое. Поэтому их частого употребления стоит избегать.
• Все знают, что некоторые продукты, которые мы употребляем в пищу, бывают вредными для нашего здоровья. Однако некоторые из них пагубно влияют именно на почки.
• Чай – полезный для здоровья напиток. Однако есть определенные добавки, которые делают этот напиток вредным для здоровья.