5 простых ежедневных привычек, которые продлят жизнь
28 ноября 2021 14:05
обновлено: 12:19
Поделиться
Большинство людей определяют здоровье как отсутствие болезней. Но это далеко не так. Проблемы могут накопиться и вызвать недуг. Поэтому поддерживать тело в хорошем состоянии нужно постоянно, каждый день. И важную роль в этом играет пища.
Президент Фонда ангиогенеза выделил пять защитных систем организма: ангиогенез (процесс образования новых кровеносных сосудов), регенерацию, микробиом, производство ДНК и иммунитет. Нужно укреплять каждую из них, чтобы тело могло лучше справляться с болезнями.
Читайте также:
Издание Eat This, Not That перечислило простые продукты, которые продлят долголетие и поправят здоровье. Их употребление должно стать привычкой.
- Соя, чай и овощи – лучший выбор для ангиопрофилактики. Средиземноморская диета – идеальная в этом плане. Чтобы прожить более долгую жизнь без болезней, тело должно поддерживать баланс между способностью формировать новые кровеносные и сдерживанием неконтролируемого роста клеток. Хотя процесс расщепления и образования новых кровеносных сосудов, известный как ангиогенез, является полностью естественным, он может иметь отрицательный эффект, подпитывая рак, болезнь Альцгеймера, ожирение и потеря зрению, связанную с диабетом. Поэтому целью ангиопрофилактической диеты является поддержание системы защиты организма в состоянии баланса. Одними из самых эффективных продуктов, повышающих способность вашего организма бороться с раком и поддерживать баланс ангиогенеза, являются соя, малина, помидоры, чай, гранат, лакрица, пиво и сыр.
- Ешьте больше рыбы и флавоноидов для регенерации стволовых клеток. Они находятся по всему нашему телу, во всех органах, костном мозге, легких, печени и кишечнике. Их работа - поддерживать и восстанавливать наши ткани. Один из самых мощных восстанавливающих продуктов - жирная рыба. Исследование Монреальского университета показало, что диета, богатая рыбьим жиром, увеличивает производство стволовых клеток, которые связаны с улучшением кровообращения в мышцах и насыщением их кислородом. К другим продуктам, способствующим регенерации, относятся темный шоколад, богатый флавоноидами, черный чай, пиво, красное вино, манго и оливковое масло.
- Чтобы защитить свои ДНК - употребляйте ягоды, брокколи и миндаль. На протяжении всей жизни наша ДНК может быть повреждена факторами окружающей среды, такими как свободные радикалы, или естественным процессом старения, который укорачивает конца хромосом, известные как теломеры. Чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, нужно употреблять продукты, которые побуждают ДНК к самовосстановлению, а также включают полезные гены и отключают вредные. Для этого нужны антиоксиданты, такие, как витамины A, C, D, E, бета-каротин, ликопин, лютеин и селен. Ими богаты шпинат, капуста и другая листовая зелень, морковь, брокколи, апельсины, ягоды, красный перец, чечевица, яйца, сардины, миндаль, семена льна, семена тыквы, кофе, чай, соя и куркума.
- Иммунитет – коварная штука. В некоторых случаях иммунный ответ на болезнь слабый, и он не может эффективно бороться с инфекциями. В других случаях иммунная система переходит в режим хронической перегрузки, вызывая воспаление и часто повреждая здоровые ткани. Регулярное употребление правильных продуктов может уменьшить воспаление и укрепить ослабленную иммунную систему. Чтобы повысить защиту организма, употребляйте оливковое масло, клюквенный сок, ростки брокколи, виноградный сок, малину, грецкие орехи, корень солодки, чернику, малину и перец чили.
- Ферментированные продукты позволяют улучшить свой микробиом и тем самым поддержать иммунную систему организма, борющуюся с болезнями. Квашеная капуста, соленые огурцы и моченые арбузы «кормят» полезные бактерии в кишечнике. Также полезно пить черный, зеленый чай, улун, кефир, йогурт и ряженку.
Читайте також:
Читайте Новини.LIVE!
