5 ежедневных привычек, которые сокращают жизнь

Табак, наркотики и алкоголь – всем известные убийцы здоровья. Однако среди вредных привычек есть такие, о которых вы могли и не догадываться. Да, они влияют на организм медленнее, но точно не лучшим образом.

Какие повадки вредят здоровью, со ссылкой на Eat This, Not That перечислило Новини.LIVE.

1. Долго спать. Уровень кортизола, гормона стресса, естественным образом достигает пика примерно с 7 до 8 часов утра. Но именно поэтому человек в этом время наиболее продуктивный и способен выполнить больше работы. И это хорошо для здоровья.
2. Дышать ртом. Нос - специальный орган для дыхания. Он согревает и увлажняет воздух, чтобы подготовить его для легких, отфильтровывает токсины и дезинфицирует его. Оксид азота также расширяет кровеносные сосуды для хорошего усвоения кислорода.  Поэтому при дыхании через рот в легкие доставляется холодный грязный воздух. Дыхание ртом также приводит к высокой потере влаги. Слюна содержит иммуноглобулины, которые борются с микробами, поэтому возникающая сухость во рту приводит к повышенному риску подцепить инфекцию.
3. Употреблять спиртное перед сном. Пропустить бокальчик – не лучшая идея. Алкоголь действительно помогает быстрее заснуть, но сбивает цикл сна. Поэтому на утро не ждите бодрости. Также спиртное способно усугубить существующие нарушения сна и даже вызвать новые расстройства, такие как апноэ.
4. Пить мало воды. Обезвоживание может привести к неприятным последствия и даже к мышечным судорогам. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день или больше, если вы едите соленую или обработанную пищу. Особенно важно пить много воды во время спорта. Нехватка жидкости приводит к сгущению крови, что может увеличить риск сердечных и почечных заболеваний. Но при этом эксперты рекомендуют не перегибать палку и не употреблять свыше 3 литров в день.
5. Налегать на белок. За последние 20 лет популярность протеиновых добавок выросла в геометрической прогрессии. Однако люди, которые потребляют дополнительный белок в неразумных количествах, только вредят здоровью. Слишком большое количество протеина в рационе может вызвать метаболическую нагрузку на кости, почки и печень, что приводит к переломам, камням, нарушениям функции печени и даже ускорению прогрессирования ишемической болезни сердца. Обычной женщине достаточно 46 граммов, а мужчине - 56 граммов в сутки.