Як взяти себе в руки, коли все летить шкереберть: поради психологів
Поділитися
Життя дуже непередбачуване і навряд можна спрогнозувати, що буде з нами далі. Психологи пояснили, що робити, якщо різко змінився звичний порядок життя.
Про це пише Psychology Today.
Життєва невизначеність заганяє людей у паніку та навіть подекуди в розпач, адже таким чином ми виходимо за рамки комфорту. Ми стикаємося з тим, що нам є незвичним та порушує певний порядок, до якого ми звикли.
Чому ми думаємо про негатив
Проте усі секрети давно нам відомі. Наприклад, коли людина опиняється у стрімкому розвитку подій, вона вже наперед прокручує в голові негативні сценарії.
Згадайте про що ви думаєте, коли збираєте валізу: ви боїтеся забути документи, спідню білизну, ключі. Ви начебто готуєте себе до негативних сценаріїв, однак не зациклюєтесь на тому, а лише продумуєте наперед план дій, що робити в такому випадку та як запобігти цьому. Так само і з проблемами. Наприклад, якщо ви боїтеся, що у вашій валізі протече якась рідина, запасіться засобом для виведення плям.
Інша річ, коли людина раптово опинилась у критичній ситуації і їй потрібно імпровізувати на місці. Аби тримати себе в тонусі, психологи радять спрямувати думки про негатив у планування.
Ви можете фантазувати про кінець світу, забутий паспорт під час подорожі тощо, аби якнайкраще продумати послідовність ваших дій у такому випадку.
Дослідження вчених
Психологи вважають, що коли людина продумує негативні сценарії, які можуть викликати емоції (розпач, стрес), то вона в майбутньому почуватиметься краще та навіть зможе себе втішити, коли це насправді станеться. Тобто людина вже буде підготовлена до цього.
Окрім того, стали відомі результати їх дослідження. Учасники щотижня відповідали на запити, в яких їх просили оцінити себе за твердженнями, які показували їх віру в те, що вони можуть втратити роботу або опинитися в настільки поганих умовах, що вони будуть змушені подумати про звільнення.
Учасника запропонували п'ять варіантів розв'язання проблем: планування роботи, консультації щодо кар’єри, нетворкінг, сценарне мислення та рефлексія. Вимірювання результатів включало оцінки сприйнятого психологічного напруження. Автори також враховували такі фактори, як вік, стать і освіта, а також наявність ресурсів у вигляді часу, грошей і соціальної підтримки.
Дослідження показали, що чим частіше люди продумували свої дії у випадку втрати роботи, тим менше вони за це хвилювалися.
Чи варто думати про погане
Отож, психологи радять, що планування майбутнього може суттєво допомогти. Звісно, обдумування негативних ситуацій може призвести до стресу, проте набагато приємніше вірити, що вас чекає фантастичний досвід і що все пройде чудово від початку до кінця.
Однак, проблема полягає в тому, що дуже часто ваші очікування можуть не відповідати реальності. У багатьох тезисах голландське дослідження підкріплює вислів про те, що слід "очікувати гіршого, але сподіватися на краще".
Роздуми про ваше майбутнє можуть принести вам відчуття, що життя повністю вам підконтрольне, а думки про те, що може піти не так, можуть допомогти переконатися, що все насправді піде правильно.
Нагадаємо, війна змінила звичне життя кожного українця. Комусь доводиться тікати з рідної домівки, комусь шукати нову роботу, а комусь прощатися з рідними. Зміни сильно впливають на результат вашого життя. Але важливо вміти їх приймати й адаптуватися до нових обставин, повідомляє видання Psychology Today.
Відома українська психологиня Анна Кушнірук розповіла Новини.LIVE, як не потрапити в пастку відкладеного життя, як зрозуміти, що рівень агресії в родині перейшов допустимі межі, та з чого починати покращувати психічне здоров’я.
Читайте Новини.LIVE!
